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寒冷的冬季跳广场舞有诀窍
发布:管理员 | 发布时间: 2015年12月14

极速赛车全天免费计划 www.lknb7.cn 便是到了寒冷的冬季,在公园、小区空地上还可以经??吹嚼夏耆宋瓒纳碛?。寒冷季节跳广场舞,老人要注意以下几点。

避免大幅扭动:天气严寒,关节更加不灵活。加之很多老年人运动系统肌肉萎缩,运动前一定要做好准备动作。跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

避免出太多汗:广场舞健身作用不容置疑,有些老人一跳就跳得大汗淋漓,这样不仅容易引起感冒,还会使血容量减少,血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病的风险。

早上不宜过早:冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来,温度较高时再运动。做准备动作时牵拉强度不宜过大,头部不能低于心脏高度;运动时若出现头晕、头发紧、胸闷等症状应立即停止运动。

跳前测测脉搏:由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏,特别是高血压患者,在跳舞过程中,脉搏最好在100~120次/分,切不可超过130次/分。一旦血压“升级”,即收缩压高于160,舒张压高于100,就绝对不能跳舞了。

受伤别强忍:一般来说,急性损伤发生后不宜外用药揉搓,相反应用外用药喷剂,局部也不能热敷,而应该冰敷,直到伤后24或48小时才能热敷。此外,受伤以后千万不能强忍伤痛走动,尤其是膝关节,这会加重局部的损伤和出血,切记及时就诊。

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