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广场舞成为妇女之友 冬天如何健康跳广场舞
发布:管理员 | 发布时间: 2015年11月24

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跳广场舞不分季节,在这些跳广场舞的人群中,以中老年人为主,但也不乏年轻人的身影。专家提醒,冬天跳广场舞要防寒保暖,要舞得科学方能起到健身效果。

广场舞成为妇女之友 冬天如何健康跳广场舞

市民参与广场舞兴致高

近年来,市民发现,在大大小小的公园和社区的广场上,经常有一群中老年女性翩翩起舞,音乐的节奏既有大众熟悉的慢三、慢四,也有节奏明快的恰恰、探戈。

广场舞爱好者詹老师通过网络自学广场舞,从而带领身边有同样兴趣的朋友一起参加。她说:“广场舞其实没有特别严格的动作要求,只是通过全身的运动来对身体进行适当的锻炼、减压?!?

运动应量力而行

运动是健康长寿非常重要的要素?!霸硕巍笔侨嗣浅て谟爰膊《氛芙岬难=【?。只有经常运动,才能使气血津液运行通畅,循环正常,使形体和精神不致过早衰败。各种锻炼身体的运动都要有恒、有序、有度, 才能达到健身抗病的目的。市民在选择广场舞的时候不要过于盲目,首先要清楚自己的身体条件状况,适合什么样的广场舞。目前很多社区都有广场舞的训练场所,如果不是特别要求,就近在本社区参与,不需要跨社区“长途跋涉”。

若是在早上参加广场舞,以太阳出来有阳光为佳。如果选择晚上参与,要在饭后半小时至一小时后才能开始进行。具体时间可以随着节气与天气的变化适 时调整。需要注意的是,一些急性疾病患病期间,不要参与长时间的锻炼。像急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎,急性心肌炎患者,感冒发烧者,血压和心脏情况 不太好的患者,不适宜在此期间参与太激烈的运动。其次,运动的时间并非越长越好,要根据自己的身体承受能力。如果运动一段时间后发现身体不适,就要停止运动。

对于新手,可以从比较简单的动作做起,只要“动”起来,调动全身就会有健身的效果。老年朋友参与时,一定不能空腹,空腹容易引起低血 糖,导致无力、眩晕。运动的过程当中,要学会正确用力,一些动作用脚时要用脚尖,而不是整个脚掌使力,这样会加重脚的负担。刚开始参加活动如有发现脚痛, 就要暂?;疃?,直到疼痛消失再继续参加。

冬天运动有讲究

“运动前的热身是很有必要的?!惫壹督∩斫塘匪?,运动前的热身,可以避免长时间没有运动,因突然运动造成的拉伤或者运动损伤,运动前 简单活动下膝关节、手关节,扭扭腰。运动前不要吃得太饱,因为运动过程中血液循环加快,食物在肠胃里,过多的量容易加重肠胃负担。其次,运动场所最好选择 视野开阔,空气清新的地方,场地尽量避开风口,防止风口处对呼吸道的损害。运动的时间建议以一小时为好,睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友, 因为睡的时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳。

广场舞大都是在户外进行,运动后会流汗,正直冬季,最好带一件外套,运动结束后及时保暖防止受凉?;丶液?,不要吃太多的东西,以牛奶等流 性物质为主,一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。服装上要选择会吸汗的全棉服饰,不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,气垫鞋是最好的选择。

男性也应多跳舞

广场舞不仅仅是作为一种健身娱乐活动,更重要的是,参与这样的活动,通过音乐可以愉悦人的 心情,促进人与人之间的交流和心理健康,同时因为需要记忆舞蹈节奏和动作,可以锻炼人的大脑机能,是一项非常有益思维锻炼与形体训练的活动。

作为一种娱乐休闲的方式,广场舞其实并不仅仅是女性专利,但是记者在各大公共场所看到,来参与的基本是女性朋友,男性则寥寥无几。这可能和社会分工以及职业特点有关系,男性将更多时间花在事业应酬上,加上有些舞蹈动作比较女性化,参与的人就少了。路玫教练建议,男性朋友也可以参 与到广场舞中来,通过这样的活动可以增强男性身体的协调性,使身体更加灵活,同样也可以达到健身、健美、健心的效果。

舞蹈治疗是以动作作为媒介的心理治疗,运用舞蹈活动或即兴动作可促进个体情绪、情感、身体、认知和人际等的整合,可以增强个人意识,改善心智。喜爱跳广场舞的大妈很少出现心理问题,情绪一般比较开心,因为广场舞的配置相当于舞蹈治疗,舞动时可以充分释放内心深处的焦虑、愤怒、抑郁、悲哀等不良情绪,从而告别孤僻,减轻压力,可缓解身体紧张、慢性疼痛,消除心理创伤。广场舞配乐偏向欢快且节奏感强的歌曲,营造了欢快的氛围,而与很多同伴一起跳广场舞则可改善人际关系。

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