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寒冷的秋冬 该如何跳好广场舞
发布:管理员 | 发布时间: 2015年11月5

极速赛车全天免费计划 www.lknb7.cn 即便是到了寒冷的秋冬季,无论早上还是晚上,在公园、小区空地上还可以经??吹嚼夏耆宋瓒纳碛?。寒冷季节跳广场舞,老人要提高警惕。

避免大幅扭动

天气严寒,关节更加不灵活。加之老人运动系统肌肉萎缩,运动前一定要做好准备动作。跳舞时,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

避免出太多汗

广场舞健身作用不容置疑,有些老人一跳就跳得大汗淋淋,结果不仅容易引起感冒,还会使血容量减少,血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病风险。

早上不宜过早

冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。做准备动作时牵拉强度不宜过大,头部不能低于心脏高度;运动时若出现头晕、头发紧、胸闷等症状应立即停止运动。

跳前测测脉搏

由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前, 最好测量一下血压和脉搏,特别是对于高血压患者,在跳舞过程中,脉搏最好在100~120次/分,切不可超过130次/分。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级 (收缩压高于160,舒张压高于100),就绝对不能跳舞了。

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